练瑜伽四柱支捏, 这些细节你正式到了吗?

发布日期：2024-10-12 13:21    点击次数：151

要是你如故进修阿斯汤加瑜伽许多年，但是最近发生了一些变化。比如进修chaturanga（四柱支捏）有些场所疼。天然许多东谈主运转练瑜伽是但愿晋升他们的柔韧性，但是练瑜伽也需要很大的力量。

四柱支捏是一个特殊具有挑战性的景色，需要大批的肌肉支捏才能正确完成。然则，这是你在许多瑜伽进修中率先学会的动作之一。

为什么姿势这样难？它需要你精准适度向重力标的逐渐下落。它需要小的踏实肌肉和大的原动机肌肉的均衡。亦然上身和中枢力量的皆集。

今天咱们来谈谈进修中会导致痛苦的一些场所。

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1)颈部

你的头和脖子的位置对你脊椎的其他部分将会作念什么有很大的影响。时常，你会健忘它在空中的位置；会过度波折或伸展。要是你向下看得太远，也会导致你的下背部愈加波折，或者潜在地变成一个叉形姿势，当你放低时，臀部会保捏过高。违抗，要是你伸长脖子进取看，你的下背部也会伸长并向大地下垂。这两种姿势都不利于腰部、肩部和颈部。理念念情况下，你要保捏一个中立的颈部姿势。

2)肩胛骨

你的肩胛骨为你的手臂敞开提供了基础。因此，不管它们在胸腔上的位置发生了什么，都将极大地影响你肩带的踏实性。在这里你可能犯的最大诞妄是当你下落到四柱支捏时，让你的胸部向大地塌陷。要是发生这种情况，你的下背部会随之敞开，你的肩膀和脊柱会承受过多的压力。你最终依靠你的重要来支捏我方，而不是周围的肌肉。为了克服这少许，在你放低躯壳的同期，将胸骨抬离大地。这有助于克服重力的影响，并在收支四柱支捏的扫数这个词过渡经过中保捏踏实。

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3)启动中枢和下腹部

中枢四肢一个合座，匡助你保捏合适的腹内压力，以支捏脊柱。在景色中，你依靠这种压力来保捏脊柱的中立，贯注塌陷到你的重要中。这和上头提到的肩胛骨访佛。将肚脐拉向脊柱不错让你翻开一些更深(更难接近)的中枢肌肉。当你不才降经过中呼气的本事，保捏你的腹部削弱口角常贫瘠的。事实上，呼吸巧合嗅觉省略与你的腹部试图作念的事情相矛盾。学会合营腹部敞开和适度呼吸是很焦躁的。

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4)手和脚

终末亦然最焦躁的少许，要是你莫得正确地放你的手和脚，那么达成上述战术就要贫瘠得多。理念念情况下，你的手应该叠放在肩膀正下方，肘部围聚胸腔。这不错让你在手臂重要最不焦躁的情况下保捏最大的踏实性。要是你的双手靠得太近，你的躯壳就莫得空间下落到四柱支捏，你的肘部就会向外展开。要是相隔太远，你的肘部和肩部就不得不作念不消要的责任来保捏躯壳踏实。

另一方面，你的双脚应该相对并拢，重点放在脚趾上，脚跟叠放在脚趾上。要是你的脚跟向外下落，那么你的大腿内侧就更难并拢。大腿内侧是找到踏实性和接近你深层中枢的好场所。当你跳回四柱支捏时，你的脚落地的场所可能会有一些变化；然则，你越能正确退换你的双脚，你的上半身需要抵偿的就越少。

那么，要是你的四柱支捏如故运转痛苦，你能作念些什么呢？你不错试着上一堂私教课，他不错不雅察你的动作，并给你辅导以改善你的现象。他们也不错匡助你修改景色，这样你就不错在尝试无缺的景色之前，以精粹的时局正确地完成它。